근력운동을 해야 하는 이유

근력 또는 저항 운동으로도 알려진 근력 운동에 참여하는 것은 다양한 건강상의 이점을 제공하고 특정한 운동 목표를 달성할 수 있습니다. 근력 운동을 운동 루틴에 포함시키는 이유는 사람마다 다를 수 있습니다. 여기에 개인이 운동 요법에 근력 운동을 포함시키기로 선택하는 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다.

 

자료출처 - 픽사베이

1. 강화된 강도
기능적 강도: 근력 운동은 전반적인 힘을 향상시켜 일상 활동과 움직임을 더 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다.

 

2. 향상된 근육 톤
근성장: 저항 훈련은 근육 비대(성장)를 초래할 수 있으며, 더 톤이 있고 명확한 외모에 기여합니다.

 

3. 신진대사 촉진
칼로리 소모: 근육 조직이 지방 조직보다 정지 상태에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 저항 훈련을 통해 근육을 만들고 유지하는 것은 신진대사를 증진시키고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 뼈 건강
골밀도 증가: 근력 운동의 한 부분인 체중을 견디는 운동은 골밀도 향상에 기여하여 골다공증의 위험을 줄입니다.

 

5. 공동 지원
안정화: 관절 주위의 근육을 강화하는 것은 지지를 제공하고, 부상의 위험을 줄이고, 관절 건강을 증진시킵니다.

 

6. 자세 개선
근육의 균형: 근육 훈련은 근육 그룹들 사이의 균형을 유지하는 것을 돕고, 더 나은 자세를 취하는데 기여하고 근골격계 불균형의 위험을 줄입니다.

 

7. 향상된 운동 성능
힘과 지구력 향상: 운동선수들은 종종 힘, 속도 그리고 전반적인 운동 수행력을 향상시키기 위해 저항 훈련을 포함합니다.

 

8. 상해 예방
약한 부분의 강화: 목표로 하는 근육 훈련은 신체의 약점이나 불균형을 해결하는 데 도움을 줄 수 있고, 부상의 위험을 줄입니다.

 

9. 만성질환 관리
통증 완화: 요통이나 관절염과 같은 특정한 만성 질환에 대해, 적절한 근육 훈련은 완화를 제공하고 기능성을 향상시킬 수 있습니다.

 

10. 노화가 잘됨
독립심 유지: 사람들이 나이가 들면서, 독립심, 이동성, 그리고 전반적인 삶의 질을 유지하기 위해 근력 운동이 점점 더 중요해지고 있습니다.

 

11. 심리적 이점
스트레스 감소: 근력 운동을 포함한 운동은 스트레스 감소와 정신 건강의 향상과 관련이 있습니다.
자신감 증진: 힘과 체력 목표를 달성하는 것은 자존감과 자신감을 향상시킬 수 있습니다.

 

12. 기능적 적합성
매일의 과제: 근력 운동은 기능적인 체력을 향상시켜 일상적인 활동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 하고 그러한 활동 중에 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

13. 사용자 지정
맞춤형 운동: 근력 운동은 근육 성장, 힘, 지구력 등 개인의 목표에 따라 맞춤형 운동을 가능하게 합니다.

 

14. 체중 관리
군살 없는 체질량 : 근육 훈련은 군살 없는 체질량의 발달에 기여하는데, 이것은 몸의 칼로리 연소 능력을 증가시킴으로써 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.