전체 글50 일주일에 적절한 운동 빈도, 횟수는? 적절한 운동 빈도는 개인의 목표, 건강 수준, 그리고 전반적인 건강에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)과 세계 보건 기구(WHO)와 같은 보건 기구의 일반적인 지침은 몇 가지 권장 사항을 제공합니다. 1. 심혈관 운동 1) 빈도 일주일에 적어도 150분 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 하거나, 일주일에 최소 75분 정도의 격렬한 강도의 운동을 하는 것을 목표로 합니다. 2) 분포 유산소 활동을 한 주 내내, 세션을 각각 최소 10분씩 지속하면서 펴세요. 2. 강도 훈련 1)빈도 일주일에 최소 2일 비연속적으로 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을 포함합니다. 2) 강도 운동할 때마다 8-12회 반복 2-3세트를 목표로 합니다. 3) 유연성과 균형 빈도: 일주일 중.. 2023. 11. 11. 스키의 다양한 종류와 기술 스키는 다양한 종류의 지형과 스키 스타일에 맞춘 다양한 기술을 포함합니다. 여기에 주요 스키 기술 몇 가지가 있습니다. 1. 알파인 스키 (다운힐 스키) 이것은 가장 일반적인 스키 형태이며, 스키 리조트의 손질된 슬로프에서 활강하는 것을 포함합니다. 알파인 스키 기술은 다음과 같습니다: 1) 평행 회전 이 기술에서, 스키어들은 회전을 할 때 스키 사이의 일정한 거리를 유지하면서 스키를 평행하게 유지합니다. 2) 조각하기 조각하기는 회전을 하는 동안 스키의 가장자리를 사용하여 눈 속으로 자르는 것을 포함하며, 정확하고 아치 모양의 회전을 만듭니다. 3) 슬라럼과 자이언트 슬라럼 알파인 스키에서 경쟁적인 경주 종목으로, 일련의 밀접한 간격의 게이트(슬라럼) 또는 더 길고 넓은 간격의 게이트(자이언트 슬라럼).. 2023. 11. 8. 스키의 역사 스키의 역사는 길고 풍부하며, 수천 년을 거슬러 올라갑니다. 스키는 원래 눈과 산악 지역에서 교통 수단이자 생존 수단이었습니다. 시간이 지나면서, 그것은 인기 있는 겨울 스포츠이자 세계적으로 즐기는 여가 활동으로 발전했습니다. 다음은 스키의 역사에 대한 개요입니다. 선사시대와 고대 스키 (c. 기원전 6000년경 - 서기 500년): 스키의 기원은 눈 덮인 지역의 초기 인류가 눈과 얼음 위를 더 효율적으로 이동하기 위해 나무 널빤지로 원시 스키를 만들었던 선사시대로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 기원전 6000년까지 거슬러 올라가는 스키의 고고학적 증거는 러시아와 스웨덴에서 발견되었습니다. 노르웨이의 고대 암각화는 초기 스키어들을 묘사합니다. 노르딕 스키 전통 (중세 - 18세기): 스칸디나비아에서, 스키.. 2023. 11. 8. 스노보드의 역사 스노보드의 역사는 수십 년에 걸친 매혹적인 여행이며 틈새 스포츠에서 주류 겨울 스포츠로 발전했습니다. 스노보드 역사의 주요 이정표에 대한 간략한 개요는 다음과 같습니다. 초기 시작 (1920년대-1960년대): 스노보드의 기원은 유럽과 미국을 포함한 다양한 지역으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 1920년대에는 개인이 나무 널빤지를 발에 묶고 균형을 잡기 위해 하나의 막대를 사용하는 스노우보드와 같은 활동에 대한 초기 시도가 있었습니다. 이러한 초기의 원형은 현대 스노보드가 될 수 있는 기반을 마련했습니다. Sherman Poppen의 Snurfer (1965): 스노우보드의 현대 역사는 종종 미국 미시건 출신의 기술자인 Sherman Poppen의 공으로 인정됩니다. 1965년, 그는 "눈"과 "서프"의.. 2023. 11. 8. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 13 다음
